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在您的一天中增加一些运动可以促进您的身体健康，但它也可以支持您的健康。只需几分钟的活动就足以让您的身体开始产生内啡肽，这是一种有助于缓解疼痛和减轻压力的激素。因此，无论您是想在 10 分钟内为快乐而锻炼还是锻炼功能性肌肉，都可以展开您的瑜伽垫并进行这项以核心为中心的五步自重锻炼( 登山者 ， 相扑深蹲 ， 蹲跳 ， 平板支撑 ， 肩部水龙头 ， 交叉仰卧起坐 )。该课程由私人教练和瑜伽教练Rhiannon Bailey开发，旨在针对您的腹部进行锻炼，即使您时间紧迫、出门在外或没有设备。

循环中有五个 核心强化练习 ，每个练习 20 秒，休息 10 秒，然后开始下一个动作。重复这个简短的例程五次，以达到 10 分钟的目标。重要的是要专注于您的技术，以便从这个短的训练中获得最大收益，并从长远来看避免受伤。因此，Bailey 对每项练习的演示，以帮助完善您的体式，然后亲自尝试一下。只有 10 分钟的时间，非常适合午休时间的短暂锻炼，帮助您避免下午 3 点的低潮。您也可以将它融入您的早晨例行活动中，作为您一天充满活力的开始，或者在度假时将其用作有趣的户外活动。

专注于你的形式会发展心灵与肌肉的联系，这有助于你了解你的身体，有点像学习如何冥想。通过密切关注每个位置，您会处于当下，这有助于提升您的情绪。但这些并不是唯一的好处。深蹲变化有助于增强腿部力量，而登山者和平板支撑都以您的腹部为目标，为初学者和经验丰富的锻炼者提供全面的核心锻炼。

另一种锻炼身体和照顾健康的好方法是进行正念散步。目的是专注于移动的感觉、脚接触地面的方式以及周围的景象和声音。您不需要在特定的时间或距离内进行，因此当您有空闲时间时，只需走出去散散步即可。它也是免费的，您不需要任何设备，因此无论您身在何处，这都是一种照顾自己的好方法。